סופרולוגיה היא ההבנה ביחסי גוף-נפש ולימוד טכניקות לחיזוק השקט נפשי. המילה באה מיוונית כאשר סוס פירושה שקט, שליו. פרן פירושו מוח, תודעה. לוגו פירושו לימוד, מדע.

השיטה פותחה בשנות השישים על ידי הנוירופסיכיאטר הקולומביאני דוקטור אלפונסו קייסדו. מראשית שנות השבעים תפסה הסופרולוגיה מקום מרכזי בטיפול ההוליסטי . השיטה משלבת עבודות נשימה, דקונקטציה שרירית, ויזואליזציה של תמונות חיוביות, פיתוח הערכה עצמית והרפיה.

תרגול טכניקות הסופרולוגיה מפתחת אצל המטופלים את היכולת להתמודד עם המתחים והלחצים היום יומיים בעידן המודרני. מטרת הטיפול היא להפחית את הרגשות השליליים על ידי התמקדות ברעיונות חיוביים.

טכניקות הסופרולוגיה 

La relaxation mentale pour puiser en soi-même les ressources nécessaires au changement. La visualisation pour activer notre potentiel et nous projeter positivement dans notre futur avec des exercices de visualisation (images mentales). Ainsi, par ce mécanisme, il s’agit de reprogrammer le cerveau par des ancrages positifs.

La respiration pour accéder à un plus grand calme et une maîtrise de nos affects.

ויזואליזציה של תמונות חיוביות המסייעת לאדם למציאת הפוטנציאל הפנימי שלו ולחיזוק ההערכה העצמית בעזרת תרגילי הדמיה ודימויים נפשיים. המטרה היא להחליש את הרגשות שליליים בנפש המטופל על ידי התמקדות ברעיונות חיוביים.
La respiration est la seule fonction autonome qui peut être contrôlée. Elle se transforme dès que nous vivons une émotion ou état de stress. Inversement, lorsque nous modifions le rythme, la profondeur ou la localisation de notre souffle, nous agissons sur la qualité de nos émotions.

הרפיה דינמית: שילוב תרגילים פיזיים ונפשיים שלכל אחת מהם השפעה ספציפית. ההרפיה ממריצה את הגוף על בסיס יום יומי ומאפשרת לאדם לפתח התבוננות פנימית- למודעות הגוף ולמצבים הרגשיים.
בהשראת היוגה מדרום הודו, לתנועות השפעות ספציפיות על:

• (השרירים (מתיחות, הרפיה)
• הנשימה (הקלה על הנשיפה, ההשראה)
• תנועה סימבולית-  מכוונת להשתחרר מבעיה או מחסימה,
• איברי הגוף
• רגשות (שליטה, השבתה)
• מערכת העצבים: הפעלת המערכת הפאראסימפתטית,
• מצבנו הנפשי (ריכוז, תשומת לב )

התרגילים נבחרים על פי צרכי המטופל ונערכים בדרך כלל בתחילת המפגש
כאשר הם מהווים חוצץ הכרחי בין חיי היומיום למפגש הסופרולוגיה.

הרפיית שרירים משחררת ממגבלות החיים המודרניים, ומאפשרת שליטה על הלחצים האחראים למחלות רבות.

הרפיה נפשית עוזרת לאדם למצוא את המשאבים העצמיים הדרושים לשינוי דפוסי התנהגות ופיתוח הערכה עצמית.

ויזואליזציה של תמונות חיוביות המסייעת לאדם למציאת הפוטנציאל הפנימי שלו ולחיזוק ההערכה העצמית בעזרת תרגילי הדמיה ודימויים נפשיים. המטרה היא להחליש את הרגשות שליליים בנפש המטופל על ידי התמקדות ברעיונות חיוביים.

• נשימה נכונה ולימוד שינוי קצב הנשימה מסייעים בהשגת רוגע ובשליטה בהשפעה שלנו על הסביבה. היתרונות של נשימה רגועה וקצבית הם רבים.
• נשימה היא הפונקציה האוטונומית היחידה שניתן לשלוט בה. הנשימה משתנה ברגע שאנחנו חווים רגש או מצב של לחץ.
• לעומת זאת, כאשר אנו משנים את הקצב, עומק או מיקום נשימתנו, אנו פועלים על פי איכות הרגשות שלנו.

בסופרולוגיה נעבוד על מנגנוני הנשימה, דרכי הנשימה השונות וההשפעה על הגוף והנפש.

Karine Dana auteure de « Sophrologie » aux Edition La plage